nie stracilem

witam, jutro uzupelnie wszystkie zaleglosci:) zaczal sie dosc goracy okres na studiach, zwlaszcza dla studenta dzienniego, pracujacego w pelnym wymierze pracy, czyli egzaminy, zaliczenia i inne widzimisie wykladowcow ktore trzeba spelnic przed zakonczeniem semestru (stycznia). a jeszcze na glowie siedzi praca dyplomowa. malo tego wczoraj/dzisiaj [...]

NAFCIARZ_, dzięki, staram się:-)) Jako, że nudzi mi się w pracy%-), a dwa najbliższe dni mogę być nieobecny (wyjazd, a przy okazji coś fajnego, treningi w planie oczywiście), przygotowałem krótką foto-relację z postępów na przestrzeni 2006-2016. Tak, wiem, że przez 10 lat mogłem już parę razy zdobyć tytuł Mr Olympia, lub choć MŚ, ale wyszło jak [...]

Dzięki Panowie, jakość się nawet trzyma, pomimo, że dość często wpadają różne rzeczy- co najlepsze- dzięki zwiększeniu kcal z normalnego żarcia oczywiście, nie ma miejsca na dojadanie czekoladami itp:-D Może stąd:-) 22.02.2017 Dieta: W dzień treningowy dodajemy 40g węgli: /SFD/2017/2/24/5366d6d92d8d4795bec3a6b40c1891bd.jpg W DNT bez zmian, [...]

No wczoraj od połowy dnia coś poświeciło delikatnie, ale już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i [...]

Siema! Wczoraj grane były nogi, a ze o 6, to wiadomo, ze jest to podwojne zobowiazanie. Tym bardziej, ze przy ostatnich nogach, po stosunkowo latwym progresie na 110 w siadach, cos yeblo w poslado-plecach i trzymalo 2dni. Zaplanowalem wiec pozostac przy 110, ale stanac szerzej i schodzic plycej. Obu rzeczy kurevsko nie lubie... [...]

Bieg 11 km 3x(1 km 5,00, 1 km 4,30, 1 km 4,00) + 4,30 + 4,45. Tempo nie było jakieś wielkie ale cholernie ciężko mi się teraz biega nogi są zmasakrowane przed treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po [...]

Dzięki za gratulacje dla Was obydwu. Ciężko porównywać tą trasę z Gdynią nawet w tych samych warunkach pogodowych. Pływanie 43', ale pływa się tam w dwóch zbiornikach i trzeba przebiec 300m pomiędzy tymi zbiornikami. Dodatkowo wczoraj ze względu na błoto był regularny korek przed drugim jeziorem i straciłem w nim 1'. Myślę, że minimum 3' lepiej [...]

Lifter, odnośnie mojej osoby - to jak wygląda w końcu sprawa? Dostanę bana? He he P.S. Apropos krótkich cykli - looknij: Dzień: 1. Testosterone Cypionate 400mg/Nandrolone Decanoate 100mg/Testosterone Propionate 150mg/Oxandrolone 25mg 2xdz 2. Oxandrolone 25mg 3. Testosterone Cypionate 400mg/Nandrolone Decanoate 100mg/Testosterone Propionate [...]

Zaczyna się na mase od 12. Na rzeźbę od 15 kończysz na 12 o ile się nie mylę. Zastanawiam się ile w diecie redukcyjnej ma być węgli i tłuszczy? Jak kiedyś obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w [...]

Kiepski dzień (chyba innych już nie będzie!?). Wstałem później. Trochę zjadłem przed komputerem oraz TV i poszedłem zrobić trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w [...]

Wczoraj o mało nie napisałem peanu pochwalnego, jak to szybko doszedłem do siebie - bo czułem się idealnie. Dzisiaj w nocy się popsuło :( Straciłem głos, boli gardło - czyli korozja ogólna. Pod kątem Zimowego Półmaratonu już za tydzień - poszedłem do lekarza, czego często nie robię ;) W efekcie antybiotyk przez 5 dni, siedzę w domu do końca [...]

Witam witam ! Wrzucę to, co napisałem na moim fanpage, ponieważ chyba lepiej już tego nie ubiorę w słowa %-) ale dołączę nowe foteczki prosto ze sceny :-) "Jestem już po zawodach. Dostałem się do półfinału w kulturystyce klasycznej juniorów i na tym zakończyłem przygodę. Finałowa szóstka to bardzo wysoki poziom i to cieszy. Miałem okazję stać [...]

[...] EDIT: Ehhh spierdzieliłem pierwszego posta... tu poprawiona wersja tego co napisałem na fanpage... przecież w podziękowaniach nie mogę pominąć szefostwa :-D Jestem już po zawodach. Dostałem się do półfinału w kulturystyce klasycznej juniorów i na tym zakończyłem przygodę. Finałowa szóstka to bardzo [...]

[...] juz 3cm ale do tego dochodzi basen silownia i rowerek :D I juz widze jakies zarysy na brzuchu. Jedyny cel jaki sobie postawilem to skonczyc ten caly trening. A na koniec pochwale sie fotosami bo ma jak zaczynalem od 1 dnia i z 10. Naprawde oplaca sie robic zdjecie bo ludzkie oko nie uchwyci tego co aparat. A ty w ktorym jestes dniu ?? I [...]

Własnie dzisiaj skonczyłem A6W Powiem szczerze, ze jest to ciezki trening i pod wzgledem fizycznym bo trzeba sie mocno napocic jak i psychicznym bo jest to jednak monotonne i czasami sie bardzo nie chciało. Co do efektów to moge powiedziec, ze sa niezłe bo straciłem około 2cm w talii, a brzuch mam teraz mocny W najblizszych dniach dopadne [...]

Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]

21/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5,5 powt) https://youtu.be/f9GEbcQ7Mmk Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (8 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 58kg B. [...]

[...] 5 x 10 x 85 3 x 9 x 85 2 x 8 x 85 Po tym wyzwaniu próba 65kg w 200sek zrobiłem tylko 64 powt ,jednak sił i wytrzymałości trochę straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę podejmował takich prób w czasie treningu osłabia dalszy ciąg treningu przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --4 x 10 x 40 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus 3 [...]

[...] Powrót przez Kłaczyna -- Dobromierz --Roztoka - Czernica --Jawor Próba pobicia rekordu trasy z dnia 17-06 br gdy 30,91km pokonałem w czasie 1:26:24h -wtedy rower sam mnie niósł mimo opadów deszczu dzisiaj postawiłem na szybką jazdę }:-( i muszę przyznać że1-wsze 11-12km było rekordowo ,straciłem na odcinku Dobromierz-Jugowa gdzie 17bm [...]

[...] 145kg na pierwsze a na drugie 150kg i dopiero w 3-cim podejściu poszedłbym na życiówkę .... 150kg jakie widziałem na kilka dni przed startem , wyglądało słabo w dodatku nie było wykonane technicznie co ma duży wpływ na ciężar. Było minęło , z czasem nauczysz się samodzielnie kontrolować start ... ja od wielu ,wielu lat startuję samodzielnie [...]